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产后如何自然地恢复苗条身材！
发布时间
2019-10-08 11:08
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爱美之心，产妇更甚，毕竟经过了十个月不能自己的「邋遢」期，总是想迫不及待想的穿上美美的衣服。然而天不遂人愿，体重就像秤砣铁了心似的，就是那个数字，纹丝不动。管家今天就说说关于产后身材恢复这件事。
正常情况下，孕期体重会上升约15kg-20kg，在生孩子时，胎盘和羊水等排除体外之后，体重一般会下降5-8kg。在产后部分妈妈为了让孩子获得更好的营养，往往选择大量使用营养丰富的食物，且在月子期间尽量不下床走动。部分妈妈为了减重，也是想尽一切办法，想马上动起来，想少吃点东西，但又怕乳汁的营业不足，又怕运动不当以后容易漏尿。
这边列举几个妈妈们产后的减重误区，宝妈们注意避免哦
误区一：生完宝宝就节食
新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入足够支撑身体所需的能量。
误区二：生完宝宝就运动
很多妈妈特别关心身材问题，于是不顾产后身体虚弱就开始了「预谋已久」的减重计划。然而产后着急运动，可能会造成妈妈骨盆错位，腰酸背痛等病症，而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度，并引起出血。
误区三：产后服用减肥产品
产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品，最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。
那么，产后该如何健康自然的恢复身材呢？
产后减重，分为几个阶段进行，以下提供的方法妈妈们可参照，但更重要的是根据自身情况，做出具体的调整，不能生搬硬套哦。据美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去400-500g的体重是安全的。
1、不急于运动
产后的月子期间身体尚未恢复，不要急于进行过多的运动。顺产的妈妈第二天就可以下床走动了。剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下，也可下床走动，每次大概5~10分钟。但不要急于运动。
2、分时期减重
刚开始，宝妈以卧位做一些舒缓的运动，要在硬板床或铺有垫子的地板上进行，可以活动活动腿部脚部、头颈部、胸背部。产后两星期如果没有异样，可以做一些体操或是伸展运动（剖腹产视伤口情况决定），试试腹式呼吸，做一做提肛、抬臀运动，或是小幅走动走动散散步。产后2~3月，身体得到了一定的恢复，可适当增加一些运动，比如进行每次30分钟的散步、短距离的慢跑、瑜伽、快走、爬楼梯、游泳、卷腹等。但要避免负重运动，羽毛球、赛跑这些竞技类运动，活动量太大。产后4~5月则可加大减重的力度，适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑形，恢复皮肤的张力。产后6个月是减重的关键期，也是控制体重的黄金时期，且产后6个月妈妈的身体基本已经恢复了。
3、饮食均衡，避免暴饮暴食或偏食节食
孕期要改善饮食，不要吃得过饱，尽量不吃或少吃高热量的食物，如：油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。但一定要保证充足的营养摄入，饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
此时可以遵照正常的方式减重，各种减重运动也基本上可以进行了，比如说：跑步、游泳、有氧操、无氧器械等。每天坚持1小时，要相信自己可以的。
但妈妈们要注意，运动强度需要逐渐增加，不可一下子就加大，若身体出现不良反应，一定要降低强度或者暂时停止运动。
4、坚持母乳喂养
临床发现，每天哺乳产奶所消耗的能量不亚于你剧烈运动所消耗的能量。所以，为了宝宝，也为了自己，建议母乳喂养哦。
管家提醒大家，在产后千万不要用不合理的减重办法，根据不同阶段采用不用的减重方式哦。协和苗条霜是由多种草本精华制作而成，安全无副作用，受到了很多用户的认可和信赖。可以和常规减脂方法搭配使用，看得见的效果，瘦下来后，坚持保持苗条身材。加油！（本文链接地址：http://www.xhmts.com/propaganda/103.html 本文由协和苗条霜官网创作，转载请注明出处！！）
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