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简单有效的减肥小妙招，你的懒癌有得治了
发布时间
2020-06-05 10:28
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减肥方法千千万，只有运动最健康！宝宝们，你知道哪些运动减肥的方法呢？你找到适合自己的方式了吗？没有的话也不用着急，作为你们的好闺蜜，小八今天就来跟大家聊一聊那些年前辈们用过的有效的减肥方法，总有一种适合你哦！
有氧运动
有氧运动可以说是最有效的减肥方法，但是它们需要坚持一定的时间才有效。下面给大家介绍几个能有效减肥的有氧运动。
跑步：跑步是最简单的有氧运动，适合各个年龄层。不过跑步之前要做好热身动作，还要提前准备好装备，比如运动鞋和运动服，不然会影响减肥效果，而且很容易受伤。跑步减肥最好是慢跑，每次30分钟以上，一周三四次即可。难度系数低，适合大多数人群。
游泳：游泳是减肥最有效的有氧运动，它是一种全身性运动，能够提高心肺功能，消耗大量的热量，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且水对皮肤有很好地美容作用，所以游泳不仅能减肥，还能美颜，但是学习起来有一点难度，需要专业的人或者会游泳的人来教。游泳的时候最好缓慢一点，并且每次锻炼的时间要不少于1小时，每周坚持3到5次。
骑自行车：骑自行车可以减肥，尤其是对于腿部效果显著，经常骑车，双腿会变得纤细。而且现在摩拜单车、小黄车等都已经很普及了，骑车就更方便了，特别适合年轻人，但是要注意安全。
无氧运动
适当做一些无氧运动，有助于肌肉增长，不要以为有肌肉就会显得壮，有点小肌肉不仅可以帮助消耗脂肪，让你看起来更纤瘦，还可以增加性感指数。快来看看有哪些有效的无氧运动吧！
深蹲：深蹲可以有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的肌肉。注意坐的时候大腿与地面至少要平行，而且要慢起慢落，效果才会好。如果感觉深蹲太简单了，可以尝试负重深蹲，但是骨盆前倾的宝宝就不要做深蹲了，否则会加重骨盆前倾。
平板支撑：平板支撑对瘦腹部和腰部非常有效，动作要标准，脚与肩膀要同宽，手臂与肩膀平行，撑在手肘上；撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹，保证背部线条平直，另外腰腹一定要收紧用力！
瑜伽运动
瑜伽可以说是最适合女人做的运动，它可以增强身体柔韧度，塑造身体曲线，提升气质，也能增加女人味。相对于减肥来说，它更利于塑形，下面给大家介绍两个比较简单有效的动作吧！
蛇式：俯卧，呼气，两手掌体向前伸开与肩同宽，双肘弯曲立起，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，如眼镜蛇昂首，保持这个姿势5到10秒。头部和胸部依次回到地面。
开腿式：坐姿，将两腿自然的分开到最大限度，脊柱保持直立，双手撑地。上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
协和苗条霜有效阻断人体内多余脂肪的合成和累积，并有效促进体内脂肪加速分解，降低体脂率，同时调节脂肪的合理分布，从而达到减肥塑形的目的，让广大消费者获得健康、匀称、紧致的好身材。协和牌苗条霜含有多种有效瘦身成分，深入皮肤组织，加速脂肪分解的同时阻止新的多余脂肪的合成和累积！从而减少脂肪、降低体脂率！
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宝宝们，你找到适合自己的减肥运动方法了吗？悄悄告诉你：多种方法结合会更有效哦！
来源：协和苗条霜 欢迎转载！
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